HealthyApp is dé gratis health app voor vrouwen in Nederland, waar je iedere dag de beste nieuwe online health content in Nederland overzichtelijk te zien krijgt.
Download HealthyApp nu gratis voor iPhoneDe kracht van positieve emoties: zo zorg je voor balans
Geplaatst op 17/05/2018 door lovefitfood
Emoties, we ervaren ze allemaal. Emoties kunnen intens en heftig zijn, zijn vaak van korte duur en moeten niet verward worden met gevoelens. Emoties kunnen positief als negatief zijn en ze zijn van grote invloed op onze gezondheid. Het bewust ervaren en actief opwekken van positieve emoties is een enorm krachtig middel die je verder helpt.
De kracht van de positieve emotie
Het regelmatig ervaren van positieve emoties leidt tot een betere gezondheid. We voelen ons gelukkiger, het vergroot onze weerbaarheid en veerkracht (je herstelt sneller van emotionele stresssituaties) en het stimuleert persoonlijke groei.
Het ervaren van positieve emoties, helemaal wanneer je dit deelt met een ander, versterkt de intimiteit van een relatie. Maar ook het maken van contact met andere mensen wordt makkelijker. Zelfs je creativiteit wordt bevorderd, doordat je focus wordt verbreed en je meer mogelijkheden kan zien.
Natuurlijk ervaren we ook allemaal negatieve emoties, zoals angst, verdriet of boosheid. Deze emoties zijn niet weg te nemen en ze horen zelfs bij het leven. Ze hebben een functie die je in sommige situaties juist helpt. Maar het teveel ervaren van negatieve emoties willen we niet. Het heeft een negatief effect op je gevoel en het brengt je niet verder bij je doel.
Helaas onthouden we eerder de negatieve dan de positieve emoties. Dit is hoe ons brein gebouwd is. Negatieve emoties zijn er om te overleven. Maar we willen juist leven! Daarom is het goed om te streven naar een goede balans tussen positieve en negatieve emoties. Hoe meer positieve emoties we ervaren, hoe gelukkiger we ons voelen.
Verhoog je geluksgevoel in 3 stappen
Tijd om hier dus meer aandacht aan te besteden! Dit kun je doen door de volgende drie stappen te ondernemen: bewustwording van je huidige emoties, het actief creëren van positieve emoties en door negatieve emoties om te buigen naar een positieve actie.
1. Bewustwording
Je bewust zijn van je positieve emoties en deze ook actief proberen te ervaren, is niet hetzelfde als positief denken. Je gedachten en emoties kunnen elkaar beïnvloeden, maar het gaat juist om het VOELEN. Je kunt je zelf flink voor de gek houden met positief denken, maar dat is onmogelijk met positieve emoties. Je voelt ze of je voelt ze niet.
Om je bewust te zijn van de positieve emoties, heb ik hieronder een overzicht gemaakt van de 10 belangrijkste emoties:
- Vreugde
- Dankbaarheid
- Belangstelling
- Sereniteit
- Hoop
- Trots
- Plezier
- Inspiratie
- Bewondering
- Liefde
Om je bewustwording te vergroten stel je jezelf open vragen en geef je hier zelf antwoord op. Wanneer ervaar jij positieve emoties? En welke emotie is dat dan? Wat zorgt ervoor dat jij die emotie ervaart? Dat je bijvoorbeeld dankbaar bent of plezier ervaart? Voor iedereen is dit anders en het is goed om hier eens bewust bij stil te staan.
Neem een moment op de dag. Dit kan een vast moment op de dag zijn, bijvoorbeeld wanneer je thuis komt van je werk of voor het slapen gaan. En denk terug aan de dag. Loop je dag na en kijk of je momenten kan herinneren waarop jij een positieve emotie ervaarde. Stel jezelf de bovenstaande vragen.
Door dit elke dag te doen wordt het uiteindelijk een gewoonte en ga je steeds makkelijker deze emoties herkennen. Als je dit elke avond voor het slapen gaan doet en je bewust bent van deze fijne momenten, val je ook nog eens met een glimlach in slaap.
2. Creëren van positieve emoties
Doordat je dit elke dag doet en je steeds meer bewust bent van de fijne momenten die je ervaart, geeft het je tegelijkertijd informatie. Het geeft je inzicht in de activiteiten, mensen, omgevingsfactoren etc die jou dat fijne gevoel geeft. Dit is enorm waardevolle informatie. Je bent namelijk in staat om deze positieve emoties nu actief te gaan ervaren.
Dit doe je door méér te doen van hetgeen wat je op die momenten deed. Krijg je inspiratie door een wandeling in het bos? Voel je je blij als je afspreekt met je beste vriend of vriendin? Ben je trots als je toch bent gaan trainen of eindelijk die klus hebt gedaan waar je al zo lang tegenop keek? Toonde je oprechte interesse in je collega en gaf je dat een fijn gevoel? Haalde je plezier uit het lezen van een nieuw boek?
Wat het ook is wat jou dat positieve gevoel gaf, wees je ervan bewust en doe er meer van. Proef die positiviteit en dompel jezelf onder!
Een nog groter effect van positieve emoties is als je deze laat ervaren door een ander. Jij probeert dan actief een positieve emotie te laten ervaren door een ander. Dit door bijvoorbeeld een complimentje aan je vriend of vriendin te geven, aan je collega of een onbekende persoon op straat.
Je zult zien dat niet alleen de ander er blij van wordt, maar ook jij zal daar een goed gevoel aan over houden. Doordat we iets voor een ander doen, versterkt dat nóg meer ons geluksgevoel.