8 tips om op een gezonde manier aan te komen

Geplaatst op 03/05/2020 door fitnl

Tip 1: Stel een realistisch doel

Het eerste advies is om een realistisch doel op te stellen. Hoeveel kilo wil je bijvoorbeeld aankomen? Splits dit doel op in kleinere stapjes. Door elke keer een kleine succeservaring te hebben en een klein doel te hebben bereikt, zet je sneller door.

Ik raad het aan om niet meer dan 1-2 kilo per maand aan te komen, omdat je anders grotendeels vetmassa aanzet. Het is niet nodig om 500 of zelfs 1000 calorieën meer te eten dan je nodig hebt. 100 tot 250 calorieën boven je energiebalans is al voldoende. Als je 100 tot 250 calorieën meer eet dan je nodig hebt, is het echter lastig om op korte termijn te meten of je aankomt. Niet alle weegschalen zijn namelijk even nauwkeurig. Daarnaast schommelt je gewicht altijd een klein beetje. Staar je daarom niet blind op het gewicht. Focus je meer op de trainingsprogressie en de fysieke veranderingen. Word je sterker? Dan bouw je in de loop van de tijd waarschijnlijk ook spiermassa op, tenminste: als je voldoende eet.

Lees verder op www.fit.nl