Effectief Trainen – Time Under Tension (TUT)

Geplaatst op 19/06/2018 door optimavita

Wat is TUT?

Met Time Under Tension bedoelen we de tijd dat de spier die je aan het trainen bent op spanning staat. Vaak wordt deze tijd gerekend per set. Een gemiddelde TUT van een set van 10 herhalingen is zo’n 15-25 seconden. Dat betekent dus dat gedurende deze set de spier 15-25 seconden op spanning staat.

We spreken van spanning, als de spiervezels actief bezig zijn. Ik neem als voorbeeld even de Squat (foto hierboven). Als je naar beneden zakt en omhoog komt, moeten je spieren hard werken. Als je volledig rechtop staat, zijn ze relatief in rust. De TUT is dus de opgetelde tijd dat jij naar beneden OF naar boven aan het bewegen bent. De tijd dat je gestrekt bent, telt niet mee.

Lees verder op www.Optimavita.nl