HealthyApp is dé gratis health app voor vrouwen in Nederland, waar je iedere dag de beste nieuwe online health content in Nederland overzichtelijk te zien krijgt.
Download HealthyApp nu gratis voor iPhoneIntervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?
Geplaatst op 30/06/2020 door fitnl
Je bent een fanatieke duursporter en je wilt graag een betere tijd neerzetten op bijvoorbeeld een 5 kilometer of de Alpe d'Huez. Hoe pak je dat nou het beste aan? Moet je vooral aan intervaltrainingen doen of je meer richten op duurtrainingen op een lager tempo om sneller te worden met duursport?
Ik dook voor jullie de wetenschappelijke literatuur in en geef in dit uitgebreide artikel de belangrijkste richtlijnen die je gelijk kunt toepassen in de praktijk.
Samenvatting
- Wil je snel resultaat en heb je beperkt de tijd om te trainen? Doe dan vooral aan intervaltraining. Deze trainingsvorm zorgt voor snelle resultaten.
- Wil je langdurig resultaat boeken en heb je meer tijd om te trainen? Combineer dan intervaltraining met rustige duurtrainingen om uiteindelijk sneller te worden met duursport. Deze trainingsvormen versterken elkaar en zorgen waarschijnlijk voor nog betere resultaten. Een goede verhouding die je hierbij kunt aanhouden is om ongeveer 80 procent van het trainingsvolume te besteden aan lange duurtrainingen en ongeveer 20 procent aan intervaltraining. Aan het eind van dit artikel leg ik uit hoe je dit toepast en vind je een voorbeeldschema voor zowel hardlopen als wielrennen.
- Lees verder op www.fit.nl