HealthyApp is dé gratis health app voor vrouwen in Nederland, waar je iedere dag de beste nieuwe online health content in Nederland overzichtelijk te zien krijgt.
Download HealthyApp nu gratis voor iPhone5 x favoriete oefeningen voor de billen
Geplaatst op 22/08/2019 door followfitgirls
5 x Oefeningen voor de billen
1.Hip trusts
Verreweg de meest bekende oefening is de hip trust, je kunt er zoveel kanten mee op. Zelf doe ik hem met een weerstandsband en gewichten. Op die manier moeten je benen constant werken. Daarnaast zou je de oefening met verhoogde benen (of juist je bovenlichaam leunend op een bankje) kunnen uitvoeren. Genoeg manieren dus! Eerst maar eens de basisoefening uitleggen, ga op je rug liggen en zet je voeten in een hoek van negentig graden op de grond. Til vervolgens je billen omhoog en hou 3 seconden vast. Zak daarna weer gecontroleerd naar beneden. Zie deze video voor de gehele uitleg.
2.Cross legged deadlift (dumbbells optioneel)
De traditionele deadlift blijft effectief, maar er zijn zoveel verschillende opties. Deze variant vind ik zelf weer eens wat anders. Maar hoe doe je deze cross legged deadlift deadlift? Je zet je ene been kort voor de andere en gaat vervolgens net als bij een gewone deadlift naar beneden. Om de oefening zwaarder te maken kun je dumbbells gebruiken. Het is belangrijk om op je houding te letten, dus houd je benen gestrekt en je rug recht wanneer je naar beneden gaat.
Lees verder op www.followfitgirls.com