10 tips om je vetpercentage te verlagen

Geplaatst op 17/10/2019 door fitnl

Tip 1: Begin op tijd

Wil je afslanken voor een strakkere buik? Dan is het belangrijk om hier een aantal maanden voor in te plannen.

Veel jongeren streven bijvoorbeeld een sixpack na. Deze wordt bij mannen namelijk pas volledig zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 10 tot 12 procent en bij vrouwen op ongeveer een vetpercentage van 18 procent. Dit kan al snel maanden of zelfs een half jaar duren.

Stel, je hebt nu als man een vetpercentage van rond de 16 tot 18 procent. Dan betekent dit dat je voor een dusdanige verlaging van je vetpercentage wel 8 tot 12 weken uit moet trekken.

Je wilt namelijk niet te snel afvallen, want dit gaat ten koste van je zorgvuldig opgebouwde spiermassa. Wij raden het dan ook af om meer dan 0,5 tot 0,75 kilogram per week af te vallen. Soms is minder snel afslanken nog beter, omdat je dan nog meer spiermassa en spierkracht vasthoudt.

Lees verder op www.fit.nl