Ontspanningsoefening voor thuis

In deze oefening draait het om het aan- en ontspannen van je armen:

Maak als eerst van je rechterhand een stevige vuist. Houd de spanning die je voelt 10 seconden aan, laat daarna los. Concentreer je nu op je rechterhand, wat voel je?
Doe nu hetzelfde bij je linkerhand. Bal je vuist, houdt de spanning vast en laat dan los. Concentreer je nu op je linkerhand, wat voel je?
Maak nu van beide handen tegelijk een vuist en span deze stevig aan. Hou dit 10 seconden aan en laat dan los. Ontspan nu je vingers en je onderarmen, concentreer je op het gevoel.
Span nu je biceps 10 seconden aan. Dit doe je door je onderarmen tegen je bovenarmen te drukken. Doe dit zonder je handen aan te spannen, maak nu geen vuisten. Herhaal dit nog eens, en ontspan daarna zoveel mogelijk je armen.
Nu is het de beurt aan de triceps. De triceps span je aan door je armen naar beneden te strekken. Voel de spanning van je elleboog naar boven gaan, en ontspan je vervolgens. En herhaal dit nog een keer.
Ontspan nu je armen helemaal, vanaf je schouders tot aan je vingers. Leg je armen zo soepel mogelijk langs je lichaam en probeer ze volledig te ontspannen. Adem rustig door en voel de ontspanning. Als je het fijn vindt kun je ook je ogen dicht doen of muziek op doen die voor jou relaxerend werkt.