HealthyApp is dé gratis health app voor vrouwen in Nederland, waar je iedere dag de beste nieuwe online health content in Nederland overzichtelijk te zien krijgt.

Download HealthyApp nu gratis voor iPhone
Sport

Nieuw onderzoek: word sterker met 45 minuten krachttraining per week

Geplaatst op 19/12/2018 door fitnl

Het onderzoek

Het doel van de studie was om te onderzoeken hoe spiermassa, spierkracht en spieruithoudingsvermogen van getrainde mannelijke krachtsporters zich ontwikkelen bij een training met een laag, middelmatig of een hoog volume

Hiervoor werden 45 gezonde getrainde mannen geselecteerd en onderverdeeld in drie groepen. De mannen hadden ongeveer vier jaar ervaring in krachtsport en trainden 8 weken lang 3 keer per week onder begeleiding van een professional. 

Gemiddeld aantal sets per spiergroep per week

  • Groep 1 trainde met een laag volume: 6 tot 9 sets per spiergroep per week.
  • Groep 2 trainde met een middelmatig volume: 18 tot 27 sets per spiergroep per week.
  • Groep 3 trainde met een hoog volume: 30 tot 45 sets per spiergroep per week.

Lees verder op www.fit.nl