HealthyApp is dé gratis health app voor vrouwen in Nederland, waar je iedere dag de beste nieuwe online health content in Nederland overzichtelijk te zien krijgt.
Download HealthyApp nu gratis voor iPhoneHelp, last van kipfiletjes? Let’s dip!
Geplaatst op 29/12/2019 door followfitgirls
Irritante kipfiletjes
De spier aan de voorkant van je bovenarm is de biceps en de spier aan de achterkant is de triceps. Zoals de ‘tri’ al doet vermoeden, bestaat de triceps 3 delen. Train je dit trio niet genoeg dan worden ze slap; hello kipfilets. Genoeg theorie. Tijd voor actie.
Train je triceps
Nu moet je niet verwachten dat je kipfilets in een split second verdwijnen. Maar de aanhouder wint, zeggen ze toch?!
3 x Tricep dips
1. Tricep dips versie 1.0
Ga zitten op het randje van een stevig staande stoel. Zet je handen achter je neer, met je handpalmen van je af. Zet je benen gebogen in een hoek van 90 graden voor je op de grond. Houd je rug recht en kijk naar voren. Zak nu langzaam met je billen voor de stoel zover als je kunt naar beneden. Duw je lichaam langzaam weer omhoog totdat je armen weer bijna gestrekt zijn. Strek ze net niet helemaal. Zou hou je namelijk constant spanning op triceps. Je kunt deze oefening trouwens ook prima op een stevige tafel doen. Zelf gebruik ik mijn betontafel om deze oefening te doen. Dan zet ik mijn handen op de rand van de tafel en mijn voeten op een stoel voor me.
Herhalingen: 15
Rondes: 3
Voorbeeld: zie foto bij versie 2.0, met het verschil dat je je benen niet gebogen, maar in een hoek van 90 graden op de grond plaatst.
Lees verder op www.followfitgirls.com