Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

Geplaatst op 24/12/2020 door fitnl

Zijn push-ups en pull-ups genoeg om een gespierd lichaam op te bouwen? Of is het nodig om elke dag naar de sportschool te gaan?

Allereerst even terug naar de basis.. Wat bepaalt de ontwikkeling van spiermassa?

Voor het ontwikkelen en onderhouden van spiermassa zijn een aantal factoren belangrijk. Het start allemaal met de juiste trainingsprikkel. Deze bestaat uit:

• Een (zware) trainingsprikkel voor de spieren
• Een toenemende trainingsbelasting (overload principe)
• Juiste combinatie van belasting en belastbaarheid: niet te zwaar, maar ook niet te licht!
• Voldoende slaap, herstel (supercompensatie) en stressmanagement
• Ten slotte is een goed voedingspatroon super belangrijk voor de ontwikkeling van je spiermassa. Je kan nog zo hard trainen, maar zonder een goed en gezond en eiwitrijk voedingspatroon behaal je veel minder snel het beoogde resultaat.

Oké, dit is de theorie. Maar in hoeverre is dit haalbaar met een thuis training of een workout in een parkje?

Kun je heel gespierd worden met je lichaamsgewicht?

Ja en nee…

Waarom wel

Natuurlijk kun je een mooie fysiek ontwikkelen met je eigen lichaamsgewicht. Het is mogelijk om een paar kilogram spiermassa aan te zetten als je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wat veel mensen niet weten is dat je heel zwaar kunt trainen met je eigen lijf.

Lees verder op www.fit.nl