Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

Geplaatst op 08/01/2024 door fitnl

Is je krachtsportcarrière voorbij na je 30e? Klopt het dat je minder spiermassa opbouwt als je ouder wordt? Kost het je een dag extra om te herstellen van een goede trainingssessie? De antwoorden zullen je verbazen!

Op welke leeftijd ben je het sterkst?

Het piekmoment van je maximaalkracht komt waarschijnlijk later dan je gedacht had. In een recent onderzoek onder krachtsporters blijkt dat krachtsporters gemiddeld genomen pieken op het gebied van kracht rond hun 35e [1]. Dit komt deels omdat je gemiddeld 5-10 trainingsjaren nodig hebt om alles te optimaliseren. Als je net begint met sporten weet je niet goed wat voor jou werkt. Wat je precies moet eten, wat je optimale trainingsvolume en frequentie is en welke oefeningen goed werken voor jou. Het leren kennen van je lichaam en programmering kost véél tijd. Eigenlijk is het optimaliseren van je krachtsportcarrière net zoiets als studeren. Je kunt dit versnellen met behulp van de juiste mentor, trainingsmaat of een goed handboek over krachttraining te gebruiken.

Een ander interessant artikel op de website Medium bevestigt dat de piek voor krachtsporters bij de bench press ergens rond de 35 jaar ligt. Tenminste, bij wedstrijd-powerlifters. Dit zijn mensen die jarenlang specifiek trainen op maximaalkracht. Zoals je in de onderstaande afbeelding kunt zien is het meest opvallende dat er pas een duidelijke verslechtering plaatsvindt bij sporters vanaf 50 jaar. Maar ook hier kun je je afvragen of dit komt dat de focus ergens anders op komt te liggen, of dat het verschil echt te wijten is aan een hogere leeftijd.

Lees verder op www.fit.nl