Nieuw onderzoek: zwakkere squat door intermittent fasting?

Geplaatst op 05/01/2026 door fitnl

Wat is het effect van intermittent fasting op spierkracht? Verlies je power als je niet ontbijt maar wél hard traint? Onderzoekers van de California State University zochten het uit [1].

Wat is er onderzocht?

De 17 goed getrainde deelnemers volgden een 8 weken durend trainingsprotocol. Waarbij een groep een vastperiode volgde van 16:8 (TRE) (16 uur vasten, 8 uur eten) en de andere groep gespreid kon eten. Hierbij was de calorie- en macronutriëntverdeling gelijk.

Beide groepen trainden vier keer per week onder begeleiding van de onderzoekers en aten ≈10% boven onderhoud met 2,2 g/kg/d eiwit. De TRE-groep at binnen een venster van ≈8 uur (start ≥1 uur ná de training).

Resultaten:

Beide groepen bouwden net zoveel spiermassa op. Dit is in lijn met eerdere onderzoeken over intermittent fasting dat een vergelijkbare resultaten laten zien wat betreft vet- en spiermassa met een regulier voedingspatroon.

Verder viel op dat het totale trainingsvolume lager was in de groep die een intermittent fasting protocol volgde. Dit zou wél een effect kunnen hebben op de lange termijn.

De 1RM kracht en spieruithoudingsvermogen verschilden niet tussen beide groepen, met uitzondering van de squat 1RM. Deze was ongeveer 4 kilo lager bij de groep die vastte.

Lees verder op www.fit.nl