Slaap je slechter door te veel CO₂ in je slaapkamer?

Geplaatst op 09/01/2026 door fitnl

Voldoende en kwalitatieve slaap is essentieel voor je herstel als sporter. De focus ligt gelukkig steeds meer op licht, geluid en temperatuur, maar één factor blijft vaak onderbelicht: de hoeveelheid CO₂ in de slaapkamer. Wat is het effect van een slecht geventileerde kamer op je slaapkwaliteit? Lees hier het antwoord!

Wat is CO₂ en waarom speelt het een rol in de slaapkamer?

CO₂ (koolstofdioxide) ontstaat vooral door je eigen ademhaling en die van je partner of huisdier. In een afgesloten slaapkamer kan het CO₂‑gehalte al snel oplopen, vooral wanneer er onvoldoende ventilatie is. Terwijl het buitenniveau van CO₂ rond de 400 ppm (parts per million) ligt, meten onderzoekers in slaapstudies vaak waarden van 1.000 ppm of hoger. En dit laatste kun je je slaapkwaliteit en duur al met een paar procent verlagen.

Zelf heb ik een CO₂-meter aangeschaft en in verschillende locaties getest met verschillende omstandigheden om te testen hoe hoog het opliep. Tijdens een spinningsessie zonder ventilatie liep de hoeveelheid CO₂ al snel op tot over de 1500 binnen een uur!

Wat is een goede CO₂-waarde in je (slaap)kamer?

De “juiste” CO₂-waarde in een slaapkamer wordt vaak afgeleid uit richtlijnen voor binnenluchtkwaliteit (IAQ). Bij deze maatstaf wordt CO₂ gebruikt als indicator van ventilatie en niet zozeer als directe toxische stof.

Lees verder op www.fit.nl