10 tips om je vetpercentage te verlagen

Geplaatst op 28/02/2020 door fitnl

Tip 1: Begin op tijd

Wil je afslanken om bijvoorbeeld een strakkere buik te krijgen? Dan is het belangrijk om hier een aantal maanden voor in te plannen.

Veel jongeren streven bijvoorbeeld een sixpack na. Deze wordt bij mannen pas volledig zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 10 tot 12 procent en bij vrouwen bij een vetpercentage van rond de 18 procent. Dit kan al snel maanden of zelfs een half jaar duren.

Stel, je hebt als man op dit moment een vetpercentage van rond de 16 tot 18 procent. Dan betekent dit dat je voor een verlaging van je vetpercentage die een sixpack laat zien wel 8 tot 12 weken uit moet trekken.

Je wilt namelijk niet te snel afvallen, want dit gaat ten koste van je zorgvuldig opgebouwde spiermassa. Wij raden het dan ook af om meer dan 0,5 tot 0,75 kilogram per week af te vallen. Soms is minder snel afslanken nog beter, omdat je dan nog meer spiermassa en spierkracht behoudt.

Lees verder op www.fit.nl