HealthyApp is dé gratis health app voor vrouwen in Nederland, waar je iedere dag de beste nieuwe online health content in Nederland overzichtelijk te zien krijgt.
Download HealthyApp nu gratis voor iPhoneVoorkom blessures met deze tips!
Geplaatst op 18/03/2018 door ilovehealth
De zomer is begonnen. We gaan massaal op een gezond dieet en sporten wordt een prioriteit. Oftewel, we zijn fanatiek bezig om weer in vorm te komen. Een goede uitvoering (welke sport je ook beoefend) is essentieel, wil je op een verstandige manier sporten. Maar hoe doe je dat dan precies? Hoe voorkom je nare blessures? Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet.
Voorkom blessures
1. Sla je warming up niet over
Koude spieren zijn veel gevoeliger voor blessures. Daarom is het slim om er voor te zorgen dat je voor iedere training goed warm bent. Ik pak meestal 15 minuutjes de fiets of crosstrainer. Kort, maar krachtig, dus wel op een flink tempo. Met een goede warming up activeer je de spieren, verhoog je de doorbloeding en bereid je zenuwstelsel zich voor op de komende inspanning.
Stretchen volstaat niet als warming up
Sommige mensen kiezen er voor om voor hun workout uitgebreid te rekken en strekken. Zelf stretch ik bijna nooit. Gewoonweg omdat ik er de voordelen niet van merk. Uit verschillende onderzoeken blijkt ook dat rekken en strekken voor en/of na een workout geen effect heeft op het voorkomen van blessures of spierpijn. Volgens bewegingswetenschapper Gerard van der Poel, is stretchen meer een soort rustmoment. Het kan rustgevend werken, waardoor je je beter kunt focussen/voorbereiden op een wedstrijd of training.
2. Uitvoering belangrijker dan gewicht
Misschien wel de belangrijkste tip: Het goed uitvoeren van een oefening is belangrijker dan het gewicht wat je tilt. Vooral voor krachttraining geldt: Loop niet te hard van stapel wat met het aantal kilogrammen. Wanneer je gaat gooien en slingeren met gewichten of je rug inzet om net wel dat ene zware gewicht te kunnen tillen, dan moet je een stapje terug doen. Een verkeerde uitvoering vergroot de kans op blessures. Pak dan liever een lager gewicht, waardoor je de spieren het werk laat doen en niet de zwaartekracht. Strek je beweging goed uit en laat de gewichten diep genoeg zakken zodat je geen halve uitvoering doet van de oefening. Weet je niet hoe je een oefening precies uitvoert, vraag het dan aan een (personal) trainer in de gym. We zijn er om elkaar te helpen!
lees verder: