Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

Geplaatst op 27/03/2025 door fitnl

Het idee bij veel beginnende hardlopers is dat ze 180 stappen per minuut moeten zetten. Dit getal komt van een gemiddelde stapfrequentie bij een onderzoek bij wedstrijd marathonlopers. Maar je voelt het al aankomen: dit is helemaal niet van toepassing voor iedereen. Daarom het antwoord op de vraag: wat is de optimale stapfrequentie?

Waar komt die 180-regel vandaan?

Je ziet bij mannelijk ultralopers dat ze tijdens en 100 km iets meer dan 180 stappen per minuut zetten [1]. Ook hier zie je grote individuele verschillen en verschillen tussen mannen (links en vrouwen rechts). Er zijn vele hardlooppassen naar Rome…

Pasfrequentie hoe meet je dit?

Pasfrequentie wordt gemeten met de hoeveelheid stappen per minuut. Je ziet dit terug op je horloge, waarbij je een getal ziet van rond de 70-100 of het dubbele 140-200. Het verschil? Simpel: tellen met een of twee benen. 

Lees verder op www.fit.nl