Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

Geplaatst op 27/03/2025 door fitnl

Moet je elk setje tot het gaatje gaan voor maximale spieropbouw en spierkracht? Of kun je wat herhalingen in de spreekwoordelijke tank houden?

Wat is trainen tot spierfalen?

Bij trainen tot spierfalen ga je door tot de spier of lichaam zó vermoeid is dat het de beweging niet meer kunt maken. Je hebt de spier dus volledig uitgeput.

Hoe effectief is dit? Een aantal argumenten voor en tegen.

Argumenten vóór trainen tot spierfalen

• Veel sporters geven aan dat het een voldaan gevoel geeft. Je hebt het idee dat je goed bezig bent. Maar is dit ook verstandig?
• Trainen tot spierfalen is de meest natuurlijke manier van autoregulatie. Autoregulatie betekent dat je doet wat je lichaam op dit moment kan. Zo kun je flexibeler omgaan met goede én slechte dagen.
• Trainen tot spierfalen rekruteert mogelijk (vooral bij hogere rep ranges) meer motor units en zowel type-1- als type-2-spiervezels [6].
• Bij een laag volume (2 keer per week 1 set per spiergroep) lijkt trainen tot falen wel tot meer spiermassa te leiden [8].

Argumenten tégen trainen tot spierfalen:

• Door je setjes tot spierfalen uit te voeren bouw je elke set extra veel vermoeidheid op, waardoor je uiteindelijk over de gehele week minder volume kunt tillen en/of een lagere trainingsfrequentie kunt draaien.
• Trainen tot spierfalen kan je beweegpatroon verslechteren, omdat je gewend raakt om met andere spieren te compenseren.
• Door te trainen tot spierfalen kun je je progressive overload minder goed controleren. Als je altijd tot spierfalen traint, dan is het lastig om het gewicht te verhogen. Je verhoogt dan met name door te kijken naar herhalingen. Ook het verhogen van het aantal herhalingen is een methode van progressief laden, maar je mist wel de mogelijkheid om met gewicht te periodiseren.

Lees verder op www.fit.nl