Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

Geplaatst op 25/04/2025 door fitnl

Sporthorloges geven je het idee dat je álles nauwkeurig kunt bijhouden. Van je slaap en stappen tot het aantal calorieën. Handig als je vet wilt verliezen! Maar hoe nauwkeurig zijn deze wonderpolsmachines nu echt?

Hoe nauwkeurig meet een horloge je slaap, hartslag en stappen?

Laten we positief starten: de meeste sporthorloges kunnen nauwkeurig meten hoeveel stappen je zet [1][2]. Vaak met een redelijk kleine foutmarge (<10%). Soms merk je dat je ’s ochtends als je wakker wordt, heeft je horloge al 100 stappen geregistreerd, maar onderzoek laat zien dat dit redelijk betrouwbaar is.

Met slaap is dit een heel ander verhaal. Het blijft nog een beetje een gok of je slaapscore klopt, en of je daadwerkelijk diepe slaap hebt gehad. Eerder onderzoek laat zien dat een sporthorloge onbetrouwbaar is in vergelijking met een echt slaaponderzoek. Gelukkig weten we wel dat horloges en de algoritmes steeds beter worden in voorspellen, dus wie weet wat we in de toekomst kunnen verwachten. Daarbij moet wel de kanttekening gemaakt worden dat je bij een slaaponderzoek in een ziekenhuis allerlei elektrodes op je hele lijf en hoofd hebt waardoor je vrij nauwkeurig slaap kunt meten. Dit noemen we ook wel polysomnografie. Waarbij o.a. je hersenactiviteit (EEG), ademhaling, hartslag, oogbewegingen, spieractiviteit en zuurstofgehalte in het bloed wordt gemeten. Beetje lastig met een ‘horloge’…

Het meten van hartslag is redelijk nauwkeurig bij de lagere hartslagen [2][3]. Tijdens hogere hartslagzones zien we wel variatie vergeleken met een hartslagband. Daarom adviseer ik je bij extensieve duurtrainingen of intervalsets met een hartslagband te trainen die je met je horloge combineert [4][5].

Lees verder op www.fit.nl