Cutten: alles wat jij moet weten

Geplaatst op 14/05/2023 door fitnl

De term ‘cutten’ of ook wel ‘droogtrainen’ wordt door sporters gebruikt als synoniem voor afslanken, vet verbranden en afvallen met behoud van zo veel mogelijk spiermassa. Met andere woorden het verlagen van het vetpercentage zodat je spieren beter zichtbaar worden.

Dit doe je door meer calorieën te gebruiken dan je binnenkrijgt via je voedingspatroon [1]. Centraal hierbij staat de energiebalans die hieronder staat afgebeeld.

Hoe moet je cutten?

Lichaamsvet verminderen zonder verlies van spiermassa, is makkelijker gezegd dan gedaan. Hieronder vind je een aantal handige tips.

Tip 1: Bepaal je energiebalans

Stap 1: We beginnen bij het bepalen van je energiebalans: hoeveel calorieën heeft je lichaam nodig om op gewicht te blijven? Dit kun je gemakkelijk berekenen met onze FIT-app. Vervolgens weet je ongeveer wat je energiebalans is. Dit blijft namelijk altijd een ruwe schatting. Gemiddeld genomen zitten mensen daar 10-20% naast door meetfouten en omdat het precies vaststellen van je daadwerkelijke energiebehoefte en -verbruik vrij lastig is.

Stap 2: Ga ongeveer 10-20% onder je energiebehoefte zitten; dus iets minder energie tot je nemen dan wat je nodig hebt om je gewicht gelijk te houden. Een andere schatting die je kunt gebruiken is verlies door een energietekort van 0,5 – 1% van je lichaamsgewicht per week [1].

Lees verder op www.fit.nl