Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

Geplaatst op 14/06/2025 door fitnl

Op internet zie je allerlei transformaties. Vaak klopt er geen reet (of spierbal) van…

Veel sporters die bij ons aankloppen voor coaching hebben een onrealistisch verwachtingspatroon. Vaak door de media of transormatiefotos Tijd voor een eerlijk verhaal wat mogelijk is! Hoeveel spiermassa kun je in spieren aankomen in één, twee of drie jaar?

Wat is mogelijk in het eerste jaar?

Laten we starten met een leuk weetje dat 99% van de sporters niet weet: in de eerste paar weken van je krachtsportcarrière bouw je geen spiermassa op, niet eens 100 gram! Dan domineert neurale adaptatie (beter beweging) en zwelling; structurele eiwit­opbouw zie je meestal pas na ± 10 sessies [3].

Kracht is een skill!

Je wordt in het begin vooral beter in een oefening. Gelukkig zul je na 1-2 maanden wel wat massa kunnen aanzetten. Tenminste, met de juiste trainingsbelasting, gezonde voeding en voldoende herstel. Is dit nog onbekend terrein voor je? En wil je dit optimaliseren? Check dan ons boek STERKER.

Wat zien we in de praktijk? Wat is haalbaar binnen één, twee of drie jaar?

De bovenstaande afbeelding laat je een transformatie zien van een sporter die al een relatief atletisch lijf heeft na 6-12 maanden trainen met een laag vetpercentage en aardig talent voor krachtsport. Je ziet hier dat je het minimaal twee jaar duurt om tot redelijk gevormde schouders, borst en armen te komen. Natuurlijk heb je hierbij de megatalenten die dit in twaalf maanden doen, maar die laten we nu even buiten beschouwing.

Lees verder op www.fit.nl