Hoeveel zegt het herstel van je hartslag over je fitheid?

Geplaatst op 23/07/2025 door fitnl

Train je regelmatig een interval? En zie je dat je hartslag weer terugzakt? Wist je dat een goede indicator is voor je fitheid? Wat zijn hierbij de richtlijnen zodat je weet of je aardig goed getraind bent?

De theorie

De snelheid waarmee je hartslag daalt na inspanning – de heart-rate recovery (HRR) – vertelt veel over de balans tussen je sympathische (“gaspedaal”) en parasympathische (“rem”) zenuwstelsel (lees hierover meer in het artikel over hartritmevariabiliteit).

Dit getal is belangrijk om te weten omdat het iets zegt over je algehele gezondheid In een klassieke studie van Cole en collega’s bleek dat een daling van ≤ 12 slagen in de eerste minuut na inspanning het sterfterisico binnen zes jaar verviervoudigt [1]. Voor coaches en sporters is HRR dus meer dan een cijfertje: het is een snelle check van zowel fitheid als gezondheid.

Wat gebeurt er in een goed getraind lijf?

Bij elite- en competitieve duursporters zakt de hartslag razendsnel. In een onderzoek bij 274 topsporters daalde de hartslag in de eerste minuut gemiddeld 30–35 bpm; na twee minuten was er al 50-plus bpm kwijt [2]. Concreet betekent dit dat bij een piek van 160 bpm typisch binnen 60–90 seconden onder de 120 bpm duikt. Dit is bijvoorbeeld bij mij een goede richtlijn. Tijdens een intervaltraining raak ik regelmatig de 160 bpm en dan zakt hij binnen een minuut weer terug naar 120, dan weet ik dat weer belastbaar ben voor de volgende interval.

Lees verder op www.fit.nl