Elke dag krachttraining, kan dat?

Geplaatst op 18/08/2023 door fitnl

Elke dag naar de sportschool, kan dat? Een vraag die jij jezelf vast wel eens gesteld hebt. Hoe zorg je ervoor dat je elke dag kunt trainen zonder je lichaam te veel te belasten, en natuurlijk gainz te maken? Ik leg het je uit aan de hand van theorie én praktijkervaring.

De theorie: trainingsprikkel – herstel – adaptatie

Om de vraag of je elke dag kunt trainen goed te kunnen beantwoorden moet je eerst kijken naar de achterliggende theorie en wat er gebeurt in je lichaam als je traint.

Als een training effectief is, geeft deze een zogenaamde trainingsprikkel. Dit leidt ertoe dat een spier tijdelijk is verzwakt. Vervolgens volgt een herstelperiode waarbij de spier weer op zijn oude kracht komt. Als de prikkel én het herstel goed genoeg is, vindt een functionele adaptatie plaatst. Dit wil zeggen: de spier past zich aan. De spier wordt groter en sterker zodat deze in het vervolg een zwaardere belasting aankan.

Dit geldt trouwens niet alleen voor spieren! Ook onze energiesystemen, gewrichten, botten en zelfs onze hersengebieden kunnen zich door de juiste training aanpassen.

Geef je de spier (of het systeem) niet voldoende tijd om zich aan te passen, dan zal deze dus ook niet groter of sterker worden.

Voor het maximale trainingseffect moet je zorgen dat deze spier zich volledig aangepast heeft voor je de volgende trainingsprikkel toedient. Dit betekent dus niet dat je een andere spier kunt trainen of rustig cardio kunt doen. Dit kan wel, mits het je herstel en prestaties niet in de weg zitten.

Lees verder op www.fit.nl