Hoe leer je eetgewoontes af?

Geplaatst op 02/11/2024 door fitnl

Hoe verander je eetgewoontes? Wat zijn de beste tips! Hieronder geven wij je onze vijf beste tips.

Veel mensen weten wel dat ze met bepaalde voeding beter kunnen matigen. Toch grijpen ze vaak zonder dat ze het bewust doorhebben op een gegeven moment weer naar ongezonde snacks. Vaak zijn het specifieke situaties die dit ongewenste eetgedrag opnieuw uitlokken. Heleen Ligtelijn heeft hier daarom de term gewoonte-eter aan gekoppeld. Als gewoonte-eter ben je namelijk sterk geneigd om op bepaalde vaste momenten te snacken. Je trekt bijvoorbeeld geregeld een zak chips open als je thuiskomt van je werk, of zwicht na het eten toch weer voor een toetje.

Hoe ontstaat gewoonte-eten?

Een gangbare verklaring voor het ontstaan voor gewoonte-eten kan gevonden worden binnen de leertheorie uit de psychologie. Je hebt vroeger vast wel eens iets gegeten of gedronken waar je vervolgens misselijk door bent geworden. Vervolgens kon alleen al de geur daarvan de misselijkheid weer opwekken. Andersom geldt dit ook: indien een bepaalde gedraging een beloning geeft en je herhaalt dit gedrag een aantal keer, dan zal je lichaam zich daarop instellen en jou stimuleren om dit gedrag te herhalen.  

Deze theorie is ook toepasbaar op hoe ongewenste eetgewoontes worden aangeleerd. Stel je ploft ‘s avonds op de bank om vervolgens te gaan snacken en je doet dit een aantal dagen achterelkaar. Op een gegeven moment wordt het neerploffen op de bank een signaal voor je hersenen om alvast speeksel te produceren en de hunkering naar bijvoorbeeld chips of chocola op te wekken. ‘Nee’ tegen jezelf zeggen wordt steeds moeilijker en een nieuwe gewoonte is geboren.

Lees verder op www.fit.nl